2020-9-14 11:14 |
Алтайский Роспотребнадзор поделился с родителями своими рекомендациями.
Учебный год является испытанием не только для детей, но и их родителей, ведь после затянувшегося отдыха заставить ребенка ложиться и вставать в положенное время – задача не из легких. Специалисты неоднократно говорят о том, что от режима дня зависит эмоциональное и физическое здоровье ребенка. Сколько часов нужно посвятить учебе и отдыху – в материале «АиФ-Алтай».Для каждого ребенка режим дня должен составляться индивидуально с учетом его возраста, состояния здоровья и занятий в школе. Однако есть общие требования:Правильное чередование труда и отдыха;Регулярный прием пищи;Сон определенной продолжительности. Время подъема и отхода ко сну должно быть точным;Утренняя гимнастика и гигиенические процедуры;Подготовка домашних заданий;Отдых на свежем воздухе.Отдых Специалисты краевого управления Роспотребнадзора отмечают, что продолжительность сна зависит от возраста. Чем младше ребенок, тем менее вынослива его нервная система, а значит, утомление наступает быстрее. Поэтому ученикам первых-четвертых классов рекомендуют спать от 10 до 10,5 часов, пятых-седьмых классов – 10,5 часа, восьмых-девятых классов – от девяти до 9,5 часов, 10-11 классов – от восьми до девяти часов. Кроме того, первоклассникам советуют спать еще и днем.«Чтобы сон был крепким, ложиться спать и вставать надо в одно и то же время, в последние часы перед сном не следует играть в шумные игры, спорить, также необходимо проветрить комнату. Важно соблюдать правила личной гигиены. Постель должна быть удобной, чистой и не слишком мягкой», - отмечают сотрудники ведомства.Утром стоит потратить 10-15 минут на зарядку, чтобы организм активно включился в работу.Также стоит отдельное внимание уделить отдыху на свежем воздухе. Специалисты советуют разделить прогулки на несколько частей: до приготовления домашних заданий, после них и перед сном. Младшим школьникам следует проводить на улице от трех до 3,5 часов, средним – от 2,5 до трех часов, старшим – от двух до 2,5 часов.РаботаКогда ребенок возвращается со школьных занятий, то не стоит сразу же садить его за выполнение домашнего задания. Дайте отдохнуть часа два, чтобы он набрался сил.В среднем, на выполнение уроков в младших классах отводят полтора-два часа, в средних – два-три часа, и в старших – три-четыре часа. Лучше всего чередовать письменные и устные задания. Важное значение при этом имеет рабочее место ребенка. Стол для правшей должен стоять так, чтобы свет падал слева, для левшей – наоборот. Заострить внимание нужно и на стуле – школьник должен сидеть прямо, чтобы не испортить осанку.Также родители школьников должны ограничивать время работы за компьютером, чтобы избежать перенапряжения глаз и развития утомления. Для учеников первых-пятых классов это всего 15 минут в день, пятых-седьмых классов - 20 минут, восьмых-девятых - 25 минут, 10-11-х - 30 минут в первый час занятий и 20 минут во второй.«Помните, правильный режим дня школьника — залог крепкого здоровья и хорошей учебы», - подчеркнули специалисты.
Подробнее читайте на altai.aif.ru ...
