2020-1-3 05:00 |
Врач-гастроэнтеролог и фитнес-тренер советуют, как не набрать лишний вес в праздники.
Новогодние каникулы – это не только долгожданный отдых, но и повод для беспокойства в плане лишнего веса. В этот период от калорийных блюд, большого количества сладостей толстеют, как на дрожжах. Многие этого боятся, но не знают, как оградить себя от переедания. Этого не случится, если придерживаться советов специалистов.Начните с головыПоговорка «все проблемы у нас в голове» применима и для новогодних праздников. Многие ждут их именно из-за обилия «особенных» блюд, возводя еду в культ. Чтобы не поправиться на каникулах, нужно в первую очередь относиться иначе к самим праздникам. «Новый год – это не повод объедаться. Этот праздник нужно любить за зимние развлечения, возможность подольше побыть с семьей, интересно провести время с друзьями. Что касается еды, то нужно всегда питаться правильно, чтобы быть в форме. Понятно, что многим хочется поесть каких-то традиционных блюд, но делать это нужно в меру. Например, один-два салата, овощи и горячее. Кстати, любимую всеми заправку – майонез, тоже можно заменить йогуртом или домашним соусом. Этот вариант гораздо полезнее», - говорит врач-гастроэнтеролог Денис Фуголь.И не стоит забывать, что любое блюдо можно заменить на «правильное». Да и, как советуют специалисты, впадать из крайности в крайность не стоит. Вкусно есть в меру - не значит ограничивить себя в еде.«Многие девочки зациклены на питании, боятся что-то съесть и поправиться. У меня тоже такое было, я раньше сильно зацикливалась на еде. Приходила в кафе и боялась что-то заказать, все же вредно. Сейчас столько рецептов полезных блюд в интернете. Да и правильная еда – это тоже вкусно», - добавляет фитнес-тренер Карина Алимова.Не пейте многоБарнаульские эксперты уверены, что большое количество выпитого алкоголя не только становится причиной травм, обморожений и отравлений, но и лишних килограммов.«Когда мы много выпиваем, поднимается уровень сахара в крови, и от этого мы начинаем сильно хотеть есть. Выпить немного вина или шампанского за праздничным столом – оптимальный вариант», - добавляет барнаульский тренер. Кстати, из популярных алкогольных напитков, которые принято пить за новогодним столом, самый низкокалорийный - это шампанское. В зависимости от сорта в нем от 55 до 90 ккал (на 100 грамм). Больше всего калорий в коньяке – 239 на 100 грамм. Чуть меньше в водке – 235. В белом вине от 64 до 66 ккал на 100 грамм. В красном – от 68 до 76 ккал.Маленькие хитрости«Лучше заранее составить меню на праздничную неделю – это поможет не сорваться. Каждый день можно позволять себе съесть что-то непривычное, но немного, и потом обязательно отрабатывать это на тренировках», - советует Карина Алимова.Еще одно удовольствие, которое на каникулах позволяют себе абсолютно все – возможность выспаться. Из-за этого время приема пищи смещается на более позднее. «Если будите соблюдать все правила, но есть позже обычного, то не страшно. А вот когда едят много вредного и плюс накладывается временной фактор, то поправитесь обязательно. Еще нельзя часами лежать на диване. На каникулах нужно больше двигаться, гулять, тогда волноваться будет не о чем», - успокаивает Денис Фуголь.Новогодний стол барнаульских экспертовВрач-гастроэнтеролог Денис Фуголь:«На моем новогоднем столе всегда есть овощи и запеченный гусь. Я не любитель традиционных салатов, но у моих родителей они всегда присутствуют в праздники. Еще люблю домашний торт «Наполеон»».Фитнес-тренер Карина Алимова:«На Новый год могу себе позволить «Оливье» с майонезом. Еще всегда делаю «Цезарь», но с диетическим соусом. И конечно, заказываю ПП-торт (ПП - правильное питание, - прим. ред.)».
Подробнее читайте на altai.aif.ru ...