фото показано с : altaypost.ru

Всем известно, что кратковременный выброс гормонов счастья стимулируют сладкие продукты. Но после настроение идет на спад, вновь тянет на сладкое Не случайно многие начинают набирать лишние килограммы именно осенью, что никак не способствует эмоциональному подъему.

"Для борьбы с сезонной хандрой

важно, чтобы в организме вырабатывалось достаточное количество гормона

серотонина. Ваша задача обеспечить себя строительным материалом для синтеза этого

гормона счастья. Для этого в ежедневном меню должны присутствовать продукты,

которые содержат триптофан незаменимая аминокислота, являющаяся

предшественником серотонина. Она содержится в шоколаде, какао, белковых

продуктах (индейке, кролике, треске, тунце и других морепродуктах), орехах,

твердых сортах сыра", говорит бьюти-эксперт,

врач-диетолог, управляющий партнер сети клиники "Премиум Эстетикс" Наталья

Григорьева. По ее словам, женщинам необходимо

около 300-350 мг триптофана в сутки. Такое количество содержится в 50 граммах миндаля

или твердого сыра, 100 граммах индейки, кролика или кальмаров. "Кстати,

триптофан лучше усваивается со сложными углеводами. Так что лучшее дополнение

продуктам, содержащим эту аминокислоту, цельнозерновой гарнир или хлеб", -

подчеркивает диетолог.

Усвоению триптофана помогают

различные витамины и микроэлементы. Это прежде всего витамины С и группы В,

магний. "Чтобы получать суточную дозу всех необходимых микронутриентов

старайтесь съедать суточную порцию овощей и фруктов около 300-400 граммов в

день. Причем хорошо, если они будут яркого цвета. Так вы не только получите

весь спектр витаминов и минералов, но и зарядитесь хорошим настроением от цвета

самих продуктов или блюда из них. И, конечно, не забывайте про специи. Они

содержат эфирные масла летучие соединения, которые достаточно быстро

действуют на нервную систему, либо успокаивают ее, как мускатный орех,

кардамон, куркума, либо, наоборот, активизируют, как корица, имбирь и гвоздика",

добавляет Григорьева. Чтобы справится с осенней хандрой

клинический психолог Петр Смирнов

советует в первую очередь заниматься своим телом чаще принимать душ, делать

массаж, спа-процедуры, ванночки для ног, маски в общем, подойдет любой уход

за телом. А также не забывать про физическую активность, причем помогут не

только занятия в спортзале, йога и домашняя зарядка, но и обычная прогулка на

свежем воздухе. Эксперт уверяет, что для улучшения настроения и самочувствия достаточно

30 минут в день. Также улучшить эмоциональный

фон поможет творчество музыка, пение, танцы, рисование, или занятия любимым

делом, пусть даже это будет вышивание, вязание, разгадывание кроссвордов,

чтение книг или журналов, или приятные эмоции от общения с друзьями. Дизайнер и эксперт по моде и стилю Донат Егоров и вовсе считает,

что улучшить настроение осенью поможет правильный выбор одежды. Ведь цветотерапия

один из самых простых способов справиться с хандрой, и яркие цвета в

гардеробе способны создать позитивный настрой. "В новом сезоне осень-зима многие

дизайнеры выпустили свои коллекции под лозунгами "Давайте продлим летнее настроение"

или "Нет осенней депрессии". Прежде всего это выражено в ярких цветах

и смелых принтах. Вообще депрессия сейчас не в моде, и чтобы следовать этому

тренду, порадуйте себя новыми приятными покупками", советует дизайнер. По его словам, самые жизнерадостные

цвета этого сезона: ярко-красный и лимонно-желтый. Достаточно надеть плащ алого

цвета или дополнить образ объемным ярким шарфом, и хорошее настроение

обеспечено вам и окружающим даже в дождливую погоду. Позитивные принты на

тканях также влияют на настроение. Крупные геометрические фигуры,

флористические узоры или даже наивные набивные рисунки способны

"оживить" любое изделие.

"Теплые уютные вещи это то, что

согреет вас и ваше настроение осенью. В вашем гардеробе обязательно должны быть

приятные объемные свитера и другие трикотажные изделия. Лучше всего выбирать

вещи натуральные по составу: шерсть, кашемир, мохер и хлопок. Позволяйте

баловать себя хорошими качественными аксессуарами. Не обязательно менять весь

свой гардероб, иногда достаточно новой модной обуви или шелкового платка, чтобы

прогнать депрессивное состояние", сказал в своем интервью Дням. Ру Егоров. "Осенняя хандра связана с

естественным замедлением, угасанием ритмов жизненной активности. Природа

готовится к зиме природные жизненные циклы завершаются, все живое, в том

числе и организм человека подготавливает себя к засыпанию", рассказал ведущий

специалист практики ХОРА Джексен Дабриг. Эксперт напоминает, что в этот

период необходимо ежедневно преодолевать себя. Старайтесь постоянно делать

усилия, совершая то, что задумали. При этом все резервы организма (психические,

физические, эмоциональные, умственные) мобилизуются, и в итоге пробуждается

жизненная активность. Ритм внутри вас меняется из состояния осеннего на

весенний. Но помните, преодоление должно быть правильным без насилия над

собой. Учитесь слушать и понимать свой организм. Определите, что дает вам заряд

энергии и убирает чувство апатии и усталости какая пища, режим дня, какая

работа и какой вид отдыха. "Очень важно правильно начинать

свой день. Не вскакивайте резко с кровати, потянись всем телом, от кончиков

пальцев ног до кончиков пальцев рук. Видели, как при пробуждении потягивается

кошка? Потягивайтесь также, не торопясь, делайте это с удовольствием. Во время

такого простого упражнения просыпаются все мышцы, становятся пластичными.

Вместе с ними просыпаются, включаются в дневной активный ритм все органы, -

предупреждает Дабриг.

Но главное, что советует эксперт

не вешать голову, причем как в прямом, так и переносном смысле. Ведь опущенная

голова символизирует плохое настроение и депрессию. А чтобы голова не

опускалась просто улыбайтесь. Достаточно чуть-чуть приподнять уголки губ, и это

не даст вам сгорбиться и скукожиться мышцы сами будут удерживать шею без

дополнительных усилий. И главное, специалист призывает

помнить, что в нашей жизни все циклично и за любым спадом обязательно идет

подъем. "Если вы на подъеме насладитесь по полной, если в минусе не

паникуйте. Быть все время на пике невозможно, быть все время на дне

ненормально. В природе все живет по ритмам: за любым днем обязательно идет

ночь, а после зимы обязательно наступит лето", говорит он.








Источник: dni. ru.

Подробнее читайте на altaypost.ru ...

33 +