2019-12-6 09:28 |
Советами, как правильно и быстро похудеть к Новому году, делится барнаульский фитнес-тренер.
До Нового года осталось меньше месяца, и в этот праздник все хотят выглядеть безупречно. Поэтому за несколько недель до дня Х начинают экстренно сбрасывать лишний вес. О том, как похудеть правильно, чтобы не навредить своему здоровью и влезть в новое платье, корреспонденту «АиФ-Алтай» рассказала барнаульский фитнес-тренер Карина Алимова.Питание Самое первое правило, которого нужно придерживаться, - это поправить свое питание. Сократить употребление мучного, сладкого и жирного. Вместо этого нужно есть больше белков, овощей и фруктов. Конечно, не наедаться на ночь, а выбирать легкий ужин. Например, вечером можно съесть овощной салат или суп, мясо с овощами на гарнир.«Даже когда худеете, не нужно ограничивать себя во всем. Просто надо знать меру, и если чего-то хочется, позволить себе немного съесть вкусненького. Например, своим занимающимся даже на диете я разрешаю и сало, и чипсы, и даже пельмени. Но это не значит, что подобные продукты должны быть в вашем меню каждый день»,- объясняет фитнес-тренер.Физические нагрузкиБез тренировок никак не обойтись, но это не значит, что нужно обязательно бежать в тренажерный зал и заниматься там каждый день. Можно начать с малого и подобрать для себя оптимальный вариант физической нагрузки. Например, записаться на групповые тренировки, в бассейн, просто начать больше ходить пешком, делать зарядку по утрам или заниматься дома.«Сейчас в интернете можно найти множество различных программ для тренировок в домашних условиях. И это не опасно для здоровья, ведь в таких занятиях нет большого веса, поэтому травму вы себе не нанесете. Потом понравится тренироваться, запишитесь в тренажерный зал. Заниматься стоит два-три раза в неделю. Вообще нужно больше двигаться потому, что зимой мы менее подвижны, из-за этого и поправляемся», - добавляет барнаульский инструктор. Здоровый сонВо сне в организме вырабатывается гормон лептин, он отвечает за чувство голода. При регулярных недосыпах количество этого гормона растет, что вызывает у человека сильный аппетит. Также при недостатке сна вырабатывается грелин – это вещество возбуждает желание съесть что-то сладкое или вредное. Так что ложиться нужно вовремя и спать по семь-восемь часов.Мотивация Чтобы не сорваться и прийти к желаемой цели, необходимо дополнительно себя мотивировать. Можно худеть вместе с подружкой, так будет легче перестроиться к новому режиму, и сам процесс покажется интереснее. Или купить красивое платье и представлять, как вы будите в нем выглядеть, когда избавитесь от лишних килограммов. А можно вообще начать вести дневник и записывать все свои результаты (даже самые незначительные), а также внутренние и внешние изменения.«Худеть к Новому году – это конечно хорошо, но цели должны быть масштабнее. Если вы сбросите лишний вес к празднику, а потом опять начнете есть, как раньше, то быстро войдете в прежние формы. Поэтому нужно постоянно питаться правильно и тренироваться. Да и вам самим понравится это ощущение легкости, появится больше энергии и не захочется лишаться этого чувства», - говорит Карина. ТерпениеПо словам барнаульского тренера, за три-четыре недели до Нового года количество занимающихся в зале увеличивается в два-три раза. И конечно, большинство из них хочет значительно похудеть. Чтобы скинуть вес без вреда для здоровья, можно сбрасывать по два-три килограмма в месяц. При этом не стоит забывать, что цифра на весах может меняться незначительно, а вот объемы будут уходить хорошо. Так что наберитесь терпения.
Подробнее читайте на altai.aif.ru ...
