2020-11-12 13:19 |
Эксперты рассказали о технике, которая поможет справиться с одышкой после коронавирусе.
Одышка – один из главных симптомов новой коронавирусной инфекции. Причем проявляться она может даже после выписки из больницы. Алтайский краевой центр медицинской профилактики рассказал, как контролировать свое дыхание и облегчить себе жизнь. Причинами одышки могут стать ослабление организма и потеря физической формы. При этом, если у вас появились проблемы с дыханием, не стоит паниковать - беспокойство может вызвать еще большую одышку. Этот негативный эффект ковида пройдет по мере того, как вы будете увеличивать свою повседневную активность.Алтайские эксперты рекомендуют пользоваться техникой, составленной Всемирной организацией здравоохранения. Она основана на положениях тела, облегчающих одышку. Специалисты советуют попробовать каждое из них, чтобы подобрать для себя наиболее эффективный вариант.Лягте на бок, под голову и шею положите подушку. Немного согните колени.Сядьте на стул перед столом, на котором лежит подушка. Туловище наклоните вперед, положив голову и шею на подушку, а руки на стол. Такое же положение можно принять и без подушки.Сядьте на стул, наклоните туловище вперед и положите руки на колени или подлокотники кресла.В положении стоя наклонитесь вперед и обопритесь на спинку стула, подоконник или другой устойчивый предмет.Встаньте спиной к стене и вытяните руки вдоль тела. Ступни ног должны находиться примерно в 30 см от стены, слегка разведите ноги в сторону.Также эксперты советуют использовать различные техники дыхания. В памятке от ВОЗ приводятся два типа: контролируемое дыхание и медленное глубокое дыхание животом. Рассмотрим каждый из них. Первый способ поможет вам расслабиться. Для этого нужно сесть в удобное положение, чтобы спина имела хорошую опору. Одну руку положите на грудь, а вторую – на живот. Некоторым удобнее сконцентрироваться, когда глаза закрыты – тут уж как кому удобно. Далее начинайте медленно вдыхать через нос (или через рот, если вы не можете дышать носом) и выдыхать через рот.«В процессе дыхания вы почувствуете, что рука на животе поднимается выше, чем рука на груди. Старайтесь дышать медленно, расслабленно, ровно и спокойно, прилагая как можно меньше усилий», - отмечают специалисты.Второй способ пригодится при какой-либо активности. Например, когда вы идете вверх по лестнице. Во-первых, не спешите и постарайтесь выполнить действие в несколько подходов – так, чтобы вы не устали. Вдохните перед тем, как, например, вставать на ступеньку, и выдохните в момент шага.Если же во время упражнений симптомы одышки не уменьшаются или даже наоборот проявляются еще больше, то обратитесь за помощью к врачу.
Подробнее читайте на altai.aif.ru ...