2020-2-19 11:36 |
Советы от врачей и фитнес-тренера из Барнаула, как скинуть лишний вес.
Чтобы быть здоровыми и красивыми, нужно жить по определенным правилам. Нет, это не строгий устав, а полезные привычки. Соблюдая их можно легко похудеть к весне, лету, да вообще круглый год быть в форме! О том, что нужно делать, а чего нет, корреспонденту «АиФ-Алтай» рассказали барнаульские эксперты.Здоровый сонБессонница – это враг вашего здоровья. Если спится плохо, то и выработка гормонов снижается. Во сне, в том числе, вырабатывается и грелин – гормон, отвечающий за сжигание жира. Поэтому если спать мало или очень беспокойно, то это может стать одной из причин набора веса и общего ухудшения здоровья. «Если сон недостаточный, вырабатывается грелин – это вещество возбуждает желание съесть что-то сладкое, вредное. Также во сне вырабатываются цитокины (иммуностимуляторы), которые способствуют борьбе с различными инфекциями. Не зря ведь говорят, что сон лечит», - поясняет врач невролог-сомнолог, заведующая отделением функциональной диагностики Диагностического центра Алтайского края Наталья Федюнина.Стакан воды и зарядкаКаждое утро нужно начинать правильно – выпивать натощак стакан воды и делать несложные физические упражнения. Вода выводит из организма шлаки и токсины, а также запускает метаболизм (обмен веществ). Если с целого стакана начать сразу сложно, то можно попробовать пить по утрам половину. Постепенно привыкните к этому ритуалу, и объем можно будет увеличить. А легкая зарядка по утрам – это заряд бодрости на весь день!Дефицит калорийНеобходимо съедать меньше калорий, чем тратить. Потому что, даже когда худеющие питаются правильно, но количество калорий завышают, они все равно набирают вес, а не теряют. И конечно нужно забыть про пищевой мусор и питаться полноценно.«Каждый день нужно съедать 150-200 грамм нежирного мяса. Оно должно быть запеченное, тушеное или отварное, но никак не жареное. Два раза в неделю обязательно есть морскую рыбу. Также ежедневно необходимо съедать 400-500 граммов овощей. Это не должен быть картофель, а четыре разных овоща. Обязательно одно крупяное блюдо должно быть ежедневно», - рассказывает барнаульский врач-гастроэнтеролог Денис Фуголь.Больше движения Правильное питание - это, конечно, 70% успеха, но и про оставшиеся 30% забывать не стоит. Если хотите быть здоровыми и стройными, тренировки полюбить придется. Начать можно и с домашних занятий (в интернете есть множество программ, онлайн-тренингов), но лучше всего пойти в тренажерный зал или на групповые тренировки и заниматься с инструктором. Ну и, конечно, необходимо как можно больше ходить. Прогулки по 30-40 минут перед сном – идеальный вариант.МотивацияЗамотивированный человек всегда быстрее других приходит к результату. Можно подробно прописать свои цели в блокнот или смастерить мотивационный плакат. А некоторым помогают и новые вещи. Например, можно купить платье на пару размеров меньше и стремиться к тому, чтобы в него влезть.Никаких ограничений«Когда ограничиваешь себя в чем-то, этот продукт хочется еще больше. В итоге все равно срываешься и снова набираешь вес, у меня и у самой такое было. Поэтому важна золотая середина, нужно знать меру. Если чего-то хочется, можно позволить себе немного съесть вкусненького. Но главное не перестараться», - дополняет фитнес-тренер из Барнаула Карина Алимова.Не взвешивайтесь слишком часто Бывает и так, что люди, которые стремятся похудеть, взвешиваются буквально каждый день. По мнению барнаульского тренера, это психологически давит на человека ведь обращать внимание нужно на замеры, а не вес. Мышечная масса может расти, а подкожный жир уходить. Поэтому взвешиваться один раз в неделю – это оптимальный вариант.Регулярность и отдыхИ тут главное не переусердствовать. Тренироваться 3-4 раза в неделю, чтобы похудеть – достаточно. Поэтому не нужно изнурять себя тренировками, организму необходимо время на восстановление. И конечно, делать все нужно комплексно. Сбалансированно питаться, учитывать количество калорий, больше двигаться, правильно отдыхать и быть на позитиве.
Подробнее читайте на altai.aif.ru ...
